عدم خوردن غذاهای خوش طعم

حتی سرسخت ترین کوهنوردان هدلایت کوهنوردی هم بعداز یکسری وعده میل کردن غذای بدمزه تسلیم خواهند شد. پس مایحتاج میباشد به مزه غذایی که استعمال میکنید، اعتنا داشته باشید. برای این شغل مواد غذایی را تعیین نمائید که به صورت معمول در رژیم غذایی شما قرار داشته و سیستم گوارش شما به مزه آن ها عادت داراست.

همینطور هم پا داشتن تنقلات مانند شوری و شیرینی قادر است هم برای تنوع و هم برای اخذ قند و خوب شغل کردن معده اثرگذار واقع خواهد شد.

حمل غذاهای هنگفت
یکی از دیگر از شتباهات رایج غذایی در کوهنوردی حمل غذای هنگفت میباشد. کلاً هم به غذایی می اقتدار هنگفت ذکر کرد که نسبت به وزن خویش کالری یه خرده دارااست. به صورت نمونه برخی از میوه ها در‌این مجموعه مکان میگیرند.

حمل غذای هنگفت منجر می‌گردد در عوض باری که حمل می‌کنید کالری یه خرده به دست آورید که خب فیض آن هم مشخص خواهد بود. این را می شود به برخی از کنسروها هم نسبت بخشید، که با وجود وزن قوطی و مایع کنسرو در غایت کالری پاره ای ارایه می‌دهند.

برای در پناه ماندن از این غلط یک قاعده کلی را در حیث بگیرید. هر ماده غذایی که در قبال هر ۱۰۰ گرم وزن، کمتر از ۳۰۰ کالری دارااست را کنار بگذارید. در‌این‌صورت حمل یک کیلو مواد غذایی بایستی حدود ۳۰۰۰-۴۰۰۰ کالری برای تن شما داشته باشد که نسبتاً هم اندازه کالری مصرفی یک سری ساعت کوهنوردی میباشد.

عدم استعمال از غذاهای بی نیاز از مواد مفید به مقدار کافی
مواد غذایی که حمل میکنید می بایست ترکیبی از اشکال درشت مغذی ها مانند کربوهیدرات، پروتئین وچربی و همین طور ریزمغذی ها مانند ویتامین ها و مواد معدنی باشد. این آیتم به خصوص در اپلیکیشن های تعدادی روزه که ذخایر تن کاهش مییابد التفات بیشتری خواهد داشت. پس اینقدر روی سوپ و نودل تاکید نکنید.

با اینکه هضم پروتئین در طول میتواند سختتر باشد البته بایستی در غذای خویش به اندازه کافی داشته باشید. افزودن مواقعی مانند پروتئین توشه، کنسرو بدن ماهی، گوشت قرمه، میوه کم آب… میتواند سفره شما‌را مقوی خیس نماید. به همین نمونه ها اکتفا نکرده و در پی بقیه مورد ها هم بروید.

به کار گیری از غذاها با فراهم سازی غامض
غذاهای کامل با مواد جذاب مانند قرمه سبزی. تمامی اینها در تئوری بهتر به حیث می‌رسد تا‌هنگامیکه آن را عملی فرمایید. شما در هم اکنون اتمام یک روز ۱۰ ساعته می‌باشید و صرفا چیزی که می‌خواهید این میباشد که در اسرع وقت با کمترین مصرف منابع (انرژی شخصی، مجال، کپسول، پیاله و ظروف) شامتان را تمایل کرده و به خواب بروید.

پخت و پز غامض در کوهستان و کمپ به جهت عدم دسترسی به امکانات مطلوب طاقت فرسا خواهد بود. بعلاوه کاهش فشار هوا در ارتفاعات موجب دیرتر پختن طعام هم می‌شود. رئیس کپسول گاز یک کدام از روشهایی میباشد که می‌توانید توشه کوله خویش را در دست گرفتن نمائید. شایسته ترین غذاها برای کوهنوردی به کمترین انرژی برای پختن و ولی هضم شدن نیاز دارا‌هستند.

شکر بیشتراز حد
شکر برای انفجارهای خرد انرژی اثر گذار میباشد، ولی مصرف بیش تر از حد مواد غذایی دربردارنده قند سبب تولید کمبود انرژی در بلندمدت می گردد.

شما باید در پی منابع غذایی باشید که سرشار از کربوهیدرات و چربی های عالی می باشند تا در حین روزهای وقتگیر انرژی شمارا محافظت نمایند. لبریز کردن بدنتان با شکر سبب میشود که بعد از سوخت سریع آن در تن، شم خستگی و تنبلی نمایید.

باور نتایج فرمائید که وعده های غذایی و در بین وعده های شما متعادل میباشند!

عدم آشنایی نیازها و ترجیحات غذایی خویش
در نقطه نهایی ، هیچکس عالی از شما ترجیحات غذایی شما‌را نمی داند.

پیش از رفتن به کوه، بدور از فرهنگ وتمدن، برای تمرین رژیم غذایی خویش در منزل وقت بگذارید.

پیش از اینکه مسیر وقت گیر را از روش کوهنوردی طی نمائید، بایستی ایده نیکی در باب واحد سنجش غذای لازم خویش در طی شغل زیاد داشته باشید و اینکه چه نوع غذایی برای تن شما مطلوب میباشد. عملکرد نمائید خویش را با بقیه افراد کمپینگ یا این که کوهنورد مقایسه نکنید.